Siema ulozylem taki trening na brzuch na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem . Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 [...]
[...] własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co wyrzeżbiłem, to wyrzeżbiłem już i chcę powrócić do robienia masy na brzuchu. Teraz chcę zaczać ćwiczyć cale [...]
[...] na tym forum, ale cóż. Ważę 82 kg, moim celem jest skończenie redukcji tak, żeby będąc wyrzeźbionym ważyć 87 - 88 kg. I teraz... 1. Do ilu kg muszę przytyć, żeby potem zrobić skuteczna, efektywną redukcję do 87 - 88 kg? Jak musi być ta nadwyżka kg? 2. Czy jeśli ważę te 82 kg i zrobię masę powiedzmy przykładowo 90 kg, a potem to wytnę i [...]
[...] co robiły kurs instruktorski z koszykówki , czy oprócz wiedzy dał im cokolwiek jakies perspektywy jesli chodzi o znalezienie dodatkowej pracy ?? dodam ze chce sobie taki kurs zrobic ale to głównie ze wzgledu na to mam zamiar zrobić sobie trenerski kurs ale najpierw trzeba miec taki instruktorski . pzdrawiam i mam licze na konkretne odpowiedzi
[...] jeśli tam pójdę nie będę miał bladego pojęcia od czego zacząć, no i bez diety nawet nie warto zaczynać z tego co czytałem. Dlaczego w ogóle zacząłem o tym myśleć? Chciałem zrobić sobie brzuch, ale potem spojrzałem w lustro i się zapytałem jaką byłbym ciotą gdybym miał tylko 6packa a reszta miałaby wisieć. Więc pytanie do was, jak mają wyglądać [...]
[...] jak parę tygodni temu walnalem 2x,2500ui hcg (zawsze brałem 4x 1250), to przez, pierwsze 2-3dni przyj**any,, z dolujacymi myślami chodziłem. Dodam jeszcze że też dużo częściej chodzę się odlac,, nawet w nocy wstanę co mi się nie zdarzalo (badania chce w czwartek zrobić) Macie jakieś pomysły? Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-11-05 22:59:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtajemniczonych . Na dole widnieje zdjęcie mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? Zależy mi na sylwetce fitnes. Mysle aby zrobić jeszczee troche masy a potem to wszystko spalić , czy to dobry pomysł ? Jeżeli chodzi o odżywki to zażywam - Optumum białko - rano z owsianką - Optimum kazeine - [...]
[...] po 15-12 powtórzeń z minutowymi przerwami i potem łapać się za skos, butterfly i krzyżowanie w bramie. Już po pierwszej serii ogarnęło mnie wielkie zdziwinie. Dałem radę zrobić tylko 12 powtórzeń, a w kolejnych seriach ledwo dawałem radę 6. Potem łapnąłem się za skos i to samo, przy 40 miałem problemy. Zrobiłem te 3 serie i wydłużyłem przerwy [...]
[...] i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale myslałem że bedzie lepiej i to dużo) Na paczce pisze że lek bierze sie minimum 6 tyg. Biore już chyba 6 tyg. i co mam zrobić mam zapał do ćwiczen ale boje sie że coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja [...]
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
[...] tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek [...]
[...] nabrać masy, ale mało jadam, i mam bardzo szybką przemianę materii , a także ostatnio mam ciągłą ochotę bekać. Nie wiem co jest grane. Alkoholu ostatnio mało piję, jakieś 3 litry wina miesięcznie. Co mam zrobić, przestać ćwiczyć, aby nie moja skóra się nie naciągała, czy po prostu jakiś preparat na zdrową skórę? Z góry dziękuje za pomoc
[...] i zdrowie pozwolą. Wymiary : Wzrost - ~180cm Waga - 84kg Zakładam dziennik w prodżekcie, ponieważ myślę, że doda mi to mocnego kopniaka motywacyjnego, postaram się zrobić jak największy progres. Przepraszam za to, że na zdjęciach nie widać kartki (w przybliżeniu na kompie widać %-) ), jak nie uznacie nie obraże się %-) Moja wina. [...]
[...] teraz będę pracował nad kondycją, bieganie rozciąganie itp Tutaj moje pytanie, jakie zaaplikować leczenie na ten bark, czy jakieś maście polecacie, czy potrzebne będą stabilizatory na przyszłość, czy ktoś z was miał taką kontuzję co najlepiej zrobić, niezrezygnuję z treningów napewno bo to najlepsze co mam. Z góry dzięki za pomoc, Pozdroo
witam zamierzam do końca stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military [...]
Witajcie! Od trzech tygodni zaczynam na poważnie ćwiczyć ts. W związku z tym zwracam sie do was, bardziej zaawansowanych zawodników z prośbą o pomoc. Na początek moje rekordy: siad - 130 ławka - 90 mc - 190 Poniżej wrzucam plan którym jade już 3 tydzien z podanymi ciężarami. Podam tylko glówne serie. PON 1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie [...]
[...] nie wie o co chodzi. Jedynie to pojemność płuc mi się zwiększyła ze 120% do prawie 150%, ale kondycji jak nie miałem za grosz tak nie mam dalej . Co robić??? Musze coś zrobić z tym bo wogule trenować nie mogę. Jedyne co mi się polepszyło , to że jest jestem totalnie zmęczony zmachany słaniam się na nogach to po minucie jestem jak nowy [...]
Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg [...]
[...] TYŁU -WYMACHY NOGĄ W BOK Ogólnie chciałbym żebyście ocenili ten plan, co by można zmienić, bo ogólnie to odczuwam jakieś postępy, czuję większe rozciągnięcie, ale żeby zrobić przykładowo szpagat to jeszcze trochę brakuje. Ja znam tylko rozciąganie statyczne robię tak, że pozostaję w danem pozycji od 45-60 sek, jakie inne metody rozciągania [...]
[...] doprowadzić siebie, a raczej swoje ciało do stanu conajmniej dobrego. Póki co waże 68 kg, przy 181 cm wzrostu i z lekko wystającym bebechem ;) Cel: przybrać na masie, zrobić ładny plaski brzuch, wyrzeźbić ciało (szczegolnie klate, bary) Nie będe pisał o diecie bo mam ułożoną. 1 dzień: 11.00 - 12.15 siłka TRENING NA MASE 2 dzień: 19.00 - [...]
